chleb razowy

6:00- 3 kawałki chleba z szynką i serem/płatki owsiane,mleko,rodzynki,orzechy jajka 10:00- 1 i pół kiełbasy , 2 złożone kawałki chleba z szynką (banan /pączek)/chleb razowy,pierś,oliwa i warzywa 15:30- ok.100g ziemniaków, 100g kotleta schabowego(piersi kurczaka , karkówki,mielonego) - zależy co tam mama na obiad zapodała./zamiast ziemniaków daj [...]

a to od chleba razowego mozna przytyc?słyszałem odwrotnie ze chleb razowy do odchudzania jest.

Śniadanko 7:00 - Kreatyna 5g 2g Tauryny 30 min po: mleko płatki owsiane rodzynki orzechy W szkole: 9:00 - owoc (jabłko, banan) -witaminy W Szkole: 11:00 - chleb razowy - zielony ogórek - pomidor - ser żółty - jajka W Szkole: 14:00 Jogurt Naturalny 0% - słonecznik lub pestki dyni POSILEK PRZEDTRENINGOWY Obiad: 15:30 - Ryż biały [...]

[...] póżniej j.w. Gainer jak wyrabiasz sie z kaloriami to nie musisz. W szkole: 9:00 - owoc (jabłko, banan) //Ujdzie, ale nie wiem czy nie zbyteczne W Szkole: 11:00 - chleb razowy - zielony ogórek - pomidor - ser żółty //Ser żółty nie codziennie bym dawał W Szkole: 14:00 Jogurt Naturalny 0% - słonecznik lub pestki dyni //Jogurt 0% [...]

Co do diety : 7:00 Płatki owsiane Dwa jajka Oliwa z oliwek Twaróg 10:30 Chleb razowy (100g) Chuda ryba lub serek. Oliwa z oliwek. 14:00 Ryż biały Pierś z kurczaka Trening. 17:30 Ryż brązowy Pierś bądź dwa udka z kurczaka. 21:00 Twaróg Oliwa z Oliwek Warzywo I pytanie : Jak dawkować BCAA? Słyszałem, że 1g na 10 kg masy ciała, ale niektórzy piszę, [...]

[...] -oliwa z oliwek - 20g Dorzuciłbym rodzynek i zamienił oliwę na orzechy/pestki dyni ale tak jak jest też ok 32g białka, 29g tłuszczy, 79g węglowodanów II śniadanie 10.30: -chleb razowy żytni - 150 g /ok -wołowina (polędwica) - 100 g /ok -margaryna 80% - 30 g /jęsli już to masło a najlepiej oliwa/orzechy Dodaj warzywa 29g białka, 30g tłuszczy, [...]

[...] bardziej boli mnie tyłek %-) Miska ok 120/200/80 I owsianka buraczkowa z kakao, bananem, jogurtem greckim i orzechami (brazylijskie, nerkowce, płatki migdałów) II domowy chleb razowy, masło, trewal wędzony, trochę twarogu (wędzony w domu), warzywa III pierś z kury pieczona, ryż naturalny IV pieczona kura, sałatka z ziemniakami +kawa, woda, [...]

[...] II : 2 x kajzerka z serem bialym tlustym serek homogenizowany waniliowy 100g /serek juz mozesz sobie darowac, a zamiast niego jakies warzywo lub owoc, a kajzerke zamienic na chleb razowy OBIAD III : kurczak gotowany 100g ryz gotowany 100g /a warzywa? a zrodla dobrego tluszczu? PO SIŁOWNI IV : 3 banany kajzerka z serem bialym / po silowni to chyba [...]

[...] oliwy z oliwek OLIWE WYWAL ZOSTAW SAM TRAN..WYSTARCZY // wystarczy??? No sory ale 1 kaps. Zawiera 0,35g tluszczy – to wystarczy?? Szkoła -8:00-15:00 - 3 kanapki(chleb razowy- wychodzi mi 150g ) z szynka i serem(nie wiem ile te plasterki maja gram) i z 2 jajkami -tu białka moze byc troche mniej, daj tu też warzywa // no z białkiem [...]

chleb razowy jest ok

Najlepiej owsiane, tak jajka beda lepsze. Jak bułki jedz to grahamki, a chleb razowy. Obiad moze byc, jogurtow nie jedz lepiej jakis serek wiejski, na kolacje mozesz jajka jesc, na noc twarog z oliwa lub jakas tlusa rybe. 1.jak bedziesz dobrze jadl to mozesz biegac ale na pewno troszke bedzie przeszkadzac 2.Nawet bardzo!! 3.To zalezy od brakow w [...]

[...] i przewazie cos slodkiego na deser ( jakis wafelek) daj tak.platki owsiane,mleko,jaja,owoc,siemie lniane ok. 9-10 (posilek w szkole) grahamka z 1/4 kostki sera białego chleb razowy,szynka z piersi indyka/kuraka,warzywa,oliwa ok. 12 druga taka sama kanapka tu mozesz razowiec z twarogiem,oliwa,warzywami ok 14 posilek przedtreningowy - pol [...]

[...] 7.00 śniadanie- jem albo jogurty naturalne z musli albo kanapki z wędliną drobiową i warzywami (pomidory, ogórki, sałata czasami robie sobie z nich sałatke) i oczywiście chleb razowy godz. 9.30 II śniadanie- jak mam czas to zrobie sobie małą kanapkę ale przede wszystkim są to owoce jak jabłka czy pomarańcze godz. 12.00 obiad- zwykle jest to [...]

[...] wstaje o 7.00 - placki owsiane, a co potem ? O 10.30 mam zjeść normalny posiłek przed treningowy typu ryż, kurczak, sałatka? Po treningu 13.30 znowu kurczak, ryż, sałatka i o godzinie 20.00 kolacja ser biały z oliwą + chleb razowy? Zmieniony przez - stieg555 w dniu 2012-11-24 11:24:52 Zmieniony przez - stieg555 w dniu 2012-11-24 11:26:35

okres po treningu stanowi wyjątek także w twojej sytuacji, jeżeli chodzi o odżywianie się w czasie twojej nauki to chleb razowy jest dobrym wyborem moze być z szynką, może być z twarogiem, może być z jajkami tylko chodzi o to byś dostarczał w każdym posiłku odpowiednią ilość białka, raz dla podniesienia metabolizmu, dwa dla utrzymania masy mięśni [...]

Ok, tak to wyglada po malych porawkach: 1. (8:00) Placek z 2 jaj, 100g mussli z suszonymi owocami, 25g otrębów przennych, rodzynki (10g) + po posiłku 1 tabletka multiwitaminy 2. (9:30) Chleb razowy żytni (85g), masło roślinne (10g) serek wiejski (150g), mussli z orzechami (30g) tran (10ml) [Białko: 21g, Tłuszcz: 19g, Węgle: 55g] 3. (11:00) [...]

razowca czyli chleb razowy? taki czarny tak? czy ten taki chrupiacy:)? i wieeeeeelkie dzieki za czas, pomoc i bardzo cenne rady:) i ile Zmieniony przez - Boksero w dniu 2010-08-12 13:18:43

Śniadanie: płatki owsiane, mleko/woda, jajka, oliwa z oliwek/orzechy Posiłek do szkoły/pracy: ryż/chleb razowy + pierś z kurczaka + warzywa Posiłek przed treningowy: ryż biały/ryż brązowy/ziemniaki słodkie/ziemniaki/kasze/makaron + pierś/ryba/wół/indyk + warzywa Posiłek po treningowy: ryż biały/ryż brązowy/ziemniaki słodkie/ziemniaki/kasze/makaron [...]

SKORO JEST TEMAT O ODZYWKACH TO MOZE PRZY OKAZJI OCENICIE MOJA DIETE, KTORA OBECNIE STOSUJE I ZAMIERZAM STOSOWAC PRZY ZAZYWANIU W/W SUPLEMENTOW: I posilek - godz. 5:00, cos z wymienionych nizej: - muesli z jogurtem + owoc - muesli z mlekiem + kanapka - muesli z jogurtem + kanapka - muesli z mlekiem + owoc Dodatkowo rodzynki i/lub orzechy do [...]

[...] Nie ruszac Konserw miesnych jakich kolwiek ,serwatki rolmlecz Weglowodany Co jemy Warzywa,owoce,platki ,otreby,ryz brazowy,kasze ,glukoza,miod,ryz preperowany,carbo ,chleb razowy Czego unikamy jogurtow slodzonych,slodyczy ,wypiekow ,dzemow Nie ruszac bialego chleba,bolek,serkow slodzonych ,cukru stolowego Tluszcze Co jemy [...]